Quelles sont les méthodes naturelles les plus efficaces pour tonifier et muscler rapidement les fessiers ?
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L'histoire de contracter les fesses en marchant, c'est pas idiot. 🤔 Ça me fait penser aux petits trucs qu'on apprend quand on fait de la rando en montagne pour mieux répartir l'effort. Chaque petit geste compte, surtout quand on a pas le temps d'aller à la salle. En parlant de ça, j'ai lu une étude (bon, faut toujours prendre ça avec des pincettes 🤏) qui disait que les personnes qui intègrent des micro-séances d'exercices (genre 5-10 minutes) plusieurs fois par jour ont de meilleurs résultats sur le long terme que ceux qui font une grosse session une fois par semaine. Ça rejoint un peu l'idée de l'activation musculaire continue. L'étude précisait un truc intéressant : l'efficacité de ces micro-séances augmentait de 35% quand elles étaient couplées à une alimentation riche en protéines (1.6g par kilo de poids corporel, d'après leurs chiffres). Alors, contracter les fesses en marchant + une petite collation protéinée, ça peut ptet faire la différence ! Sinon, pour ceux qui sont vraiment motivés, j'ai un pote coach sportif qui jure que les exercices polyarticulaires (squats, fentes, soulevé de terre) sont le top pour solliciter plusieurs groupes musculaires en même temps, fessiers inclus. Il dit que c'est plus efficace que de se focaliser uniquement sur des exercices d'isolation. Après, faut faire ça correctement pour pas se blesser, donc attention à la technique. 🏋️
Théo, quand tu dis "assezvite", tu as une idée de délai ? Parce que "vite" ça peut vouloir dire beaucoup de choses... Et c'est quoi tes objectifs précisément ? Tu cherches plus à galber, à prendre du volume, ou juste à raffermir un peu ? Ça pourrait aider à mieux cerner ce que tu recherches comme conseils.
Origamique84, merci pour ton retour. En fait, par "assezvite", je pensais voir des résultats visibles en, disons, 2 ou 3 mois. Après, je suis conscient que c'est variable. Pour l'objectif, ce serait surtout raffermir et galber, pas forcément prendre beaucoup de volume. L'idée, c'est d'avoir une silhouette plus tonique. J'espère que ça aide à préciser ma demande !
Théo, pour avoir un bon galbe en 2-3 mois, en plus des exos classiques, tu pourrais essayer le "frogpump". C'est une variante du hip thrust, mais en rapprochant les pieds l'un de l'autre et en les tournant vers l'extérieur. Tu vas sentir que ça travaille différemment les fessiers. Sinon, un truc tout bête auquel on ne pense pas toujours : les escaliers. Monter les escaliers 2-3 fois par jour, ça muscle pas mal les cuisses et les fessiers, mine de rien.
Théo, en complément de ce qui a été dit, pense aussi à l'hydratation et aux massages. Boire suffisamment d'eau aide à l'élasticité de la peau, et des massages réguliers (même courts, avec une huile végétale) peuvent améliorer la circulation et aider à raffermir. Pour l'huile, tu peux utiliser de l'huile d'amande douce ou de coco, par exemple. Et pour les massages, des mouvements circulaires et des petits pincements doux peuvent faire la différence. L'alimentation est primordiale, mais l'hydratation et les soins externes ne sont pas à négliger !
Harmonivie a raison, on oublie trop souvent l'hydratation et les soins. Tiens, en parlant de "routine" et d'exercices simples à intégrer, j'ai vu cette vidéo qui propose un challenge de 22 jours pour les fessiers :
Prendre 3cm de fesse en 22 jours ![/video] C'est peut-être un peu racoleur comme titre, mais les exercices ont l'air pas mal pour celles et ceux qui veulent un programme rapide et efficace.
IsotopeCurieux15, bonne question ! 🤔 Quand je dis "naturelles", je pensais surtout à des méthodes qui ne nécessitent pas de produits chimiques ou d'interventions invasives. Donc, oui, j'exclurais les compléments alimentaires et les appareils électrostimulateurs, par exemple. L'idée serait plus d'utiliser l'alimentation, les exercices physiques et les soins corporels (comme les massages dont parlait Harmonivie) pour atteindre mes objectifs. J'espère que c'est plus clair ! 😉
Théo, pour compléter, tu peux aussi jouer sur les variations d'exercices. Par exemple, au lieu de faire des squats "classiques", essaie des squats sumo (pieds plus écartés et pointes vers l'extérieur), ou des squats bulgares (une jambe sur un banc derrière toi). Ça sollicite les fessiers sous différents angles et ça évite de s'habituer à un seul mouvement. Et pour l'alimentation, privilégie les aliments riches en protéines et en "bons" gras (avocat, oléagineux, etc.).
Si je récapitule un peu, on a parlé de l'importance de contracter les fesses en marchant, d'intégrer des micro-séances d'exercices, et des exercices polyarticulaires comme les squats et les fentes. On a aussi évoqué le frogpump et les escaliers. Sans oublier l'hydratation, les massages, et une vidéo de challenge sur 22 jours. Enfin, l'alimentation riche en protéines et en bons gras, et varier les exercices pour ne pas s'habituer.
DocteurPatchAddis11 a raison, un petit retour d'expérience serait top ! 👍 Moi, perso, j'ai testé les squats sumo dont parlait PosteFrontiere et c'est vrai que ça picote bien les fessiers. 😎 J'ai aussi essayé une variante en utilisant une élastique de résistance autour des cuisses, juste au-dessus des genoux. Ça augmente la difficulté et l'activation musculaire, surtout si tu descends bien bas. Pas miraculeux, mais ça fait son effet sur la durée. En tout cas, bon courage pour les tests, Théo!
Théo, si tu veux un truc simple à mettre en place tout de suite, tu peux essayer les exercices isométriques. Tu contractes les fessiers le plus fort possible pendant 10-15 secondes, tu relâches, et tu recommences une dizaine de fois. Tu peux faire ça plusieurs fois par jour, n'importe où. C'est discret et ça aide à "sentir" les muscles et à les activer plus facilement pendant les autres exercices. C'est pas miraculeux, mais ça peut compléter le reste sans trop d'efforts.
Théo Gauthier :
Bonjour à tous, Je me demandais quelles sont vos astuces naturelles pour raffermir les fessiers assez vite. Je sais que la génétique joue, mais je suis curieux de connaître les méthodes que vous utilisez (alimentation, exercices spécifiques, soins, etc.). Je suis ouvert à tout conseil qui pourrait m'aider à atteindre mes objectifs. Merci d'avance pour vos retours !
le 16 Avril 2025